• 站樁

    站樁功是一種養生樁,他不僅僅適用于練武之人。扎馬步站樁功的好處是練腿力和練內功。蹲馬步站樁功正確姿勢要求身正腿直、頭正縮顎、收心平氣、站如大樹。

    傳統太極五行拳站樁全套教學
    傳統太極五行拳站樁全套教學起勢: 傳統太極五行拳起勢 提項吊襠心中懸: 傳統太極五行拳站樁第一段一式提項吊襠心中懸 兩臂輕松意自然: 傳統太極五行拳站樁第一段二式兩臂輕松意自然 按勢懷把七星抱: 傳統太極五行拳站樁第一段三式按勢懷把...
    傳統太極五行拳站樁第三段八式云手三現高探馬
    傳統太極五行拳站樁第三段八式云手三現高探馬傳統太極五行拳 站樁 云手三現高探馬 動作: 1.云手。. 接上動,轉體云手。 身體重心移至右腿,上體漸向右轉,左腳尖里扣;左手經腹前劃弧至右肩前,手心斜向后;右手勾手變掌,手心向右:目視左手(圖246至248). 云手收...
    傳統太極五行拳站樁第三段七式扭項回頭拉單鞭
    傳統太極五行拳站樁第三段七式扭項回頭拉單鞭傳統太極五行拳 站樁 扭項回頭拉單鞭 動作: 接上動,身體站穩;雙腳并步,腳尖均朝南(面亦向南);雙手向左右擺動,目視右手〔圖241,242)。 接上動,上體稍右轉;右腿屈膝腳踏實,身體重心在右腿;左腳收至右腳內側,腳...
    傳統太極五行拳站樁第三段六式雙掌一推連身倒
    傳統太極五行拳站樁第三段六式雙掌一推連身倒傳統太極五行拳 站樁 雙掌一推連身倒 動作: 接青龍出水把身翻動作不停,上體向右后轉體180度(由面向東轉為面向西);隨轉體右腿向前上步,全腳踏實、左腳跟步,腳尖在右腳后側點地;雙手變掌向前推.附在面前指尖一與頭...
    傳統太極五行拳站樁第三段五式青龍出水把身翻
    傳統太極五行拳站樁第三段五式青龍出水把身翻傳統太極五行拳 站樁 青龍出水把身翻(倒口袋) 接上勢,上體向前重心移至左腿;右腿向前跟半步,身體重心隨之移至右腿;左腳內扣,右手向上擺動,左手旋轉手心向上;隨即上體向右后轉體180度(由面向西轉為面向東);右腳...
    傳統太極五行拳站樁第三段四式樓膝拗步重下勢
    傳統太極五行拳站樁第三段四式樓膝拗步重下勢傳統太極五行拳 站樁 樓膝拗步重下勢 動作: 接上動,上體右轉90度(由面向南轉為面向西);右腳隨轉體向右前上步;右手由上向右前劃弧至右胯旁,手心向下;左手由下向上劃弧至胸前,手心斜向前;目視左手(圖229)。 接上動...
    傳統太極五行拳站樁第三段三式白鶴亮翅飛云端
    傳統太極五行拳站樁第三段三式白鶴亮翅飛云端傳統太極五行拳 站樁 白鶴亮翅飛云端 動作: 接倒攆猴動作,上體先右轉后向左傾;左腳踏實稍屈膝獨立,身體重心移至左腿;右腿提膝,腳尖自然下垂于左腿右側;左手在左胯旁下按,手心向下,手指向體前;右手由下向右向上...
    傳統太極五行拳站樁第三段二式倒攆猴往后退
    傳統太極五行拳站樁第三段二式倒攆猴往后退傳統太極五行拳 站樁 倒攆猴往后退 動作: 接上動,上體稍后坐,重心在左腿;左腿稍屈膝腳踏實;右腿前腳掌踏地;右掌下落體前與胸高,掌心向前,手指向上;左手變掌劃弧附于左胯旁.手心向上。目視右手(圖220)。 接上動...
    傳統太極五行拳站樁第三段一式肘底看捶打腰間
    傳統太極五行拳站樁第三段一式肘底看捶打腰間傳統太極五行拳 站樁 肘底看捶打腰間(弓步肘底捶) 動作: 接上動,上體左轉。左手握拳拳眼向上,拳心向右在右肘下;右手變掌屈肘立掌掌心向左,掌指向上高與眼平,左腿稍屈膝全腳踏實,身體重心在左腿;右腳跟點地;目...
    傳統太極五行拳站樁第二段八式回身拉出單鞭勢
    傳統太極五行拳站樁第二段八式回身拉出單鞭勢傳統太極五行拳 站樁 回身拉出單鞭勢(回身左單鞭) 動作: 上體左后轉,身體重心移到右腿,左腳收至右腳內側,腳尖點地;右手向右上方劃弧至右側變勾手,高與肩平、肘部微屈;左手向下經腹部前向右上劃弧停于右肩前,...
    傳統太極五行拳站樁第二段七式拋身捶兒打連環
    傳統太極五行拳站樁第二段七式拋身捶兒打連環傳統太極五行拳 站樁 拋身捶兒打連環(左右拋身捶) 動作: 1.左虛步拋身捶。 接抽身抱虎推出動作,上體向右稍直起;右腿屈膝直立,全腳踏實;左腳先收至右腳內側腳尖點地,隨即向生前上步;隨左腳上步左手握拳,向左前方...
    傳統太極五行拳站樁第二段六式抽身抱虎又推山
    傳統太極五行拳站樁第二段六式抽身抱虎又推山傳統太極五行拳 站樁 連環掌打英雄面(左右抱虎推山) 動作: 1.右肘底看捶。 接上動,上體稍左轉;左腳收至右腳后,全腳踏實,身體重心移至左腿;右腳向左前移動,腳跟點地;左手握拳,拳眼向上,拳心向右;左手變掌,劃...
    傳統太極五行拳站樁第二段五式連環掌打英雄面
    傳統太極五行拳站樁第二段五式連環掌打英雄面傳統太極五行拳 站樁 連環掌打英雄面(左右連環掌) 動作: 1.左單鞭. 接二郎擔山動作,上體起立;右腿稍屈膝腳踏實,身體重心在右腿,左腿向左前方邁出一步前腳掌踏地;右手由胸前向右肩外側擺動。左手由左后向下向腹前...
    傳統太極五行拳站樁第二段四式又是二郎來擔山
    傳統太極五行拳站樁第二段四式又是二郎來擔山傳統太極五行拳 站樁 又是二郎來擔山(歇步前后蓋掌) 動作: 上體前移,雙手在體前向兩側劃...
    傳統太極五行拳站樁第二段三式雙手推出托封閉
    傳統太極五行拳站樁第二段三式雙手推出托封閉傳統太極五行拳 站樁 雙手推出托封閉(左右弓步推掌) 動作: 接上動,上體后坐,雙手變掌,由前向后向下再向前環繞一圈,最后手心向前,手指向下往前托;左腿弓步。右腿稍直成左弓步,隨雙掌環繞,右腿向前上一步.,屈...
    傳統太極五行拳站樁第二段二式回身變拳打腰間
    傳統太極五行拳站樁第二段二式回身變拳打腰間傳統太極五行拳 站樁 回身變拳打腰間(左右弓步沖拳) 1.肘底看捶 左肘底看捶。上體后坐,重心在右腳;左腳收至右腳內側;腳跟著地;右手握拳拳跟向上,附于左肘下;左手變掌立掌掌心向里,手指向上.成左肘底看捶:目視左...
    傳統太極五行拳站樁第二段一式上勢先打迎面掌
    傳統太極五行拳站樁第二段一式上勢先打迎面掌傳統太極五行拳 站樁 上勢先打迎面掌(上步左右蓋掌) 動作: 接上勢右摟膝拗步動作,上體后坐稍左轉,右腳收至左腳內側,腳尖著地,身體重心于左腿,雙手由前向左后擺動,左手心向外,右手心斜向下;目視左手(圖116)....
    傳統太極五行拳站樁第二段起式
    傳統太極五行拳站樁第二段起式為了使第一段與第二段更好銜接.在套路中加白鶴亮翅和左右摟膝拗步動作各兩次。. 1.白鶴亮翅動作: 身體起立后,右腿后撤半步,重心在左腿:左手在上右手在下抱球。接著,身體重心轉至右腿.左腳前掌踏地;左手向左下劃...
    傳統太極五行拳站樁第一段八式風擺荷葉剁兩邊
    傳統太極五行拳站樁第一段八式風擺荷葉剁兩邊傳統太極五行拳 站樁 風擺荷葉剁兩邊(左右左砍掌) 動作: 接上動,左腿慢慢屁蹲,腳前掌碾地;右腿向左腿前橫腳蓋步,成歇步;上體后坐并保持正直;右手手心向上,從右向左于胸前劃弧,隨身體下坐握拳,拳心向上;左手由...
    傳統太極五行拳站樁第一段七式摟膝拗步把身下
    傳統太極五行拳站樁第一段七式摟膝拗步把身下傳統太極五行拳 站樁 摟膝拗步把身下(下勢摟膝) 動作: 1.下勢左樓膝拗步. 接上動,右手從休前向下向后上劃弧平仲與肩平,手心向外;左手由左下向右劃弧至右胸前橫掌,手心斜向下;同時上體先微向左后向右轉;右腳稍屈...
    傳統太極五行拳站樁第一段六式白鶴亮翅飛向天
    傳統太極五行拳站樁第一段六式白鶴亮翅飛向天傳統太極五行拳 站樁 白鶴亮翅飛向天 動作: 上體向左后轉體180度(由面向西變為面向東);左手向左向后劃弧,經腹前小臂橫手心向肚,右手由前向下向后劃...
    傳統太極五行拳站樁第一段五式抽身疊步向空看
    傳統太極五行拳站樁第一段五式抽身疊步向空看傳統太極五行拳 站樁 抽身疊步向空看(退步穿按掌) 動作: 1.接左弓步按掌,右腳在左腳后落步,全腳踏實后身體重心移至右腿;左掌上舉過頭手心向前,右掌在右胯旁下按,手心向下,目視前方(圖72). 2.接上動,左腿向后...
    傳統太極五行拳站樁第一段四式雙手推出拉單鞭
    傳統太極五行拳站樁第一段四式雙手推出拉單鞭傳統太極五行拳 站樁 雙手推出拉單鞭(進退步左右單鞭) 動作: 1.接上動不停,身體稍右轉;右腳稍外撇踏實、左腳尖在右腳內側點地;右手向右上方劃弧,手心由里向外轉動腕關節變勾手,右臂向右上方伸展與肩同高,左手向...
    傳統太極五行拳站樁第一段三式按勢懷把七星抱
    傳統太極五行拳站樁第一段三式按勢懷把七星抱傳統太極五行拳 站樁 按勢懷把七星抱(左右虛步抱球) 1.右腳尖稍外撇,同時身體微右轉重心在右腿;右臂上抬屈于右胸前,手心向下;左手翻轉向右劃弧至右腹前,手心向上.與右手相對形抱球狀,左腳收至右腳內側,腳尖點...
    傳統太極五行拳站樁第一段二式兩臂輕松意自然
    傳統太極五行拳站樁第一段二式兩臂輕松意自然傳統太極五行拳 站樁 兩臂輕松意自然(雙腿屈蹲劍指環繞) 動作: 接上動,雙手變劍指由兩肩前向下環繞,經過胸部和兩肋向后至腰部,雙劍指由腰部經尾間再向下環繞至雙腳跟,雙劍指由兩腳跟處往前環繞至雙腳失,由腳尖...
    傳統太極五行拳站樁第一段一式提項吊襠心中懸
    傳統太極五行拳站樁第一段一式提項吊襠心中懸傳統太極五行拳 站樁 提項吊襠心中懸(雙手下捋) 動作: 1.接起勢動作后,雙手向土,.手心相對至面頰兩側,由面頰兩側向下拼至大腿兩側.似將胡須一樣(圖18至21) 2.接上動,雙乎變為劍指田大腿兩側向上至兩肩前(圖22)...
    傳統太極五行拳起勢
    傳統太極五行拳起勢傳統太極五行拳起勢動作:1.身體自然直立,雙腳并攏,頭頸正直,虛領頂勁,下頦內收,胸背放松,兩臂松垂,雙手輕貼在兩腿外側,手指伸直向下.眼平視前方.成預備姿勢。接前邊五行 站樁 功的收功.意想下丹田(臍下三寸...
    傳統氣功站樁太極五行拳的要領和要求
    傳統氣功站樁太極五行拳的要領和要求1.練習這套傳統氣功 站樁 功,主要是配合傳統太極五行拳,先作意念深呼吸。早上練.使得宇宙間新鮮空氣吸入人體肺腑中,人的血液得到了充分新鮮的氧.大量的新鮮氧送到人的大腦和心臟中,使人的精神格外舒暢。同時,...
    傳統氣功站樁太極五行拳的站樁靜功無意念樁
    傳統氣功站樁太極五行拳的站樁靜功無意念樁動作: 站樁 姿勢與1-5樁功同,見圖12和見圖13。與前不同之處就是不意守體內某穴位,要意守虛空。要守而勿守,勿守而守,處在有意無意之間.從有為樁到無為樁,自輕輕淡淡意想下丹田至不意想任何穴位,叫做過河棄筏之...
    傳統氣功站樁太極五行拳的站樁靜功意念樁
    傳統氣功站樁太極五行拳的站樁靜功意念樁預備勢:與 站樁 調息功同。 (一)三調:除調息是自然呼吸外,調形、調心均與站樁調息功同。 (二)意念樁(有為樁)轉腰腹和周身: 1.意念樁轉小腹(轉下丹田)。 動作:身體站樁,雙手拇指和食指合成圓圈。兩手拇指在肚臍下...
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