• 中國武術諺語之步法

    2018-08-08 15:40:02 作者:admin 來源:古武網

    武術


        打拳容易,走步難

        武術講究手、眼、身法、步,步就是走步的步法,是根基。拳勢變換,千姿百態,總是處于活動之中,若根基不穩,就會動作失調。“步不穩則拳亂,步不快則拳慢”,因此各家拳術對步法都有明確的規定和嚴格的要求。如太極拳要求“邁步如貓行”,形意拳要求“進退和順”;以走轉為主的八卦掌對步法的規定就更為具體,“擰旋走轉,蹬腳摩脛,曲腿峭泥。足心涵空,起平落扣,連環縱橫”。初學者要先把步子(轉圈)走好,才能學拳。

        不論哪家拳術,步法練習都要做到姿式正確,穩中求快。有了堅實的步法,打拳才能穩鍵靈活,進退神速。“走步難,難就難在一個“活”字上。只有步活,出拳才能合于技擊的法則而不散亂;只有步活才能步快;只有步快.才能出拳如風。所以說打拳容易走步難。

        技擊步為先

        技擊步為先是指各種技擊方法的準確運用;掌握自身的重心平衡;雙方之間的距離變化等,全仗步法的純熟與巧妙。也是躲閃對方擊打自己的關鍵。所以步法是一切動作的先導。故諺云:先看一步走,再看一伸手。

        步法有廣狹之分,從廣義來說,拳架中所有走步的方法—定式或過渡動作中的步式,都統屬于“步法”,步型是包括在內的。狹義的步法,則是指除步型以外的基本步法。

        技擊中的步法非常豐富,有進步、退步、跳步、墊步、縱步、上步、移步、跨步、欺步、迂回步、閃擺步等等。步法的移動在于步法的正確性和腿的彈力。任何步法的移動,腳均須地滑動。這樣動作快,身子穩。腿部彈力的大小.關系著步法移動速度的快慢與移動距離的遠近。步法的成敗直接影響著攻防等技術、戰術的組成、運用與發揮。

        步型舊稱襠步、襠勢、樁式、樁形,通指下盤在定式時足以成型的基本姿勢。技擊中的步型,也是指在步法的移動中相對靜止的,動作清晰的腿部動作。如馬步、半馬步、開立步、弓箭步、丁步、虛步、跟步等等。步型一般出現在實施攻防動作之前或之際。步型中半蹲式的襠步,是襠功(又叫樁功)訓練的主要內容。如果平時注重這種步型練習,就能養煉氣息,增強腿部力量,動作就會靈活、穩健、省力。交手中就可利用步型。獲得暫時性的體力調整,使身體平衡穩定,并能上下協調一致,充分發揮力量、速度和技法。

        走為百練之祖

        八卦掌創始人董海川先生常告誡弟子們,“走為百練之祖”、“百練不如一走”;要重視走圈,多練走圈,練好走圈,八卦步就是轉圈,是八卦掌的基本步法.八卦步有了一定基礎,才能進行八卦掌的練習。過去練習者,往往要走二、三年的圓圈、才得以學練各種掌法和器械。

        趕圈時腿要有一定的彎度,能增強下肢。軀干部肌力、保持關節靈活性;走圈時左旋右轉,使身體繞自身的垂直軸進行旋繞。可提高神經系統的靈活性,加強前庭分析器機能;使氣血達于肢體各部末梢,使全身得到鍛煉。

        常走八卦步,會感到足心發熱,四肢有力,頭腦清靜.周身舒泰。俗話說:“人老先由腿上見,背駝腰彎手杖添”,英國也有“腳腿司健康”的格言,這是為什么呢?下肢的股骨、脛骨、排骨是人體的長骨.在骨外覆有一層骨膜,擔負著保護、營養、形成新骨的重要任務。神經血管經骨膜進入骨內,骨骼中空稱為骨髓腔,充滿著骨髓。其分為紅骨髓、存在于長骨兩頭的骨松質,終身保持造血功能。中:黃骨髓位于長骨中部,其只有在病理情況下才恢復造血功能。紅骨髓可產生紅細胞、白細胞和血小板.是人體造血器官之一。隨年齡增長,骨髓腔內的紅骨髓慢慢被脂肪組織代替.變成黃骨髓。失去造血功能。故年老體弱者.動腿覺發軟,彎腰腿就痛,屈膝困難,腿腳不利落等。腿是人體的支柱,所以,腿健與否,是人體健康的一個信號,而練走可延緩人體的衰老,還能防治老年人氣急、胸悶、肺通氣量下降,減少慢性氣管炎、肺氣腫和哮喘等癥發病。

        腿是人體運動的根本,拳術中的進退躲閃均需腿參加,常練走可使腿力堅強而靈活,達到運用自如的目的。

        步法亂,手法慢

        在交手中步法錯亂,使上下肢不協調,手法必然變慢,而處于被動挨打地位。

        短對長,腳下忙

        身體矮小者為短.氣力不足者為短,拳藝不高者為短,兵刃不知者為短。故短對長必須腳下忙,這樣可以彌補短帶來的弱點。

        短要勝長,必須迅速逼近對方,雙方越靠近,對施者越有利。因長者有不便周轉之弊,短者則可隨意發揮。若短者腳下不速進,而長者鞭長可及,短者正遭打擊。

        短者靈活,利于閃展騰挪。故短對長必須運用靈活多變的步法,與敵周旋,在不停地變動中尋敵之空隙而擊敗之。

        短對一長必須用活步,以閃為進,擊敵之虛。還應速戰速決,要以快制慢,以快制快,以快克柔,以快克剛,持久戰則于己不利。

        步大不靈 步小不穩

        動作的快速靈活和隱定,與步幅的大小有一定的關系。步子過大,韌帶肌鍵等過度伸展,使收縮力量減小;關節過度開放,便回收時間加長;身體過分下塌.使身體的催勁減弱,動作的速度必然下降,顯現出遲緩澀滯不靈。步子過小又致使動作的穩定性降低,這與身體平衡的“三要素”有關。它們是:身體重心的高低、支撐面的大小和身體重心的投影線。身體重心越低,支撐面越大,動作越穩,身體重心的投影線必須在支撐內。否則,動作平衡就會破壞。

        在武術中大架,大開大合,靈動飄逸,掄劈掃掛,放長擊遠;小架,結構嚴密,穩固扎實,崩彈驚抖,發力短促。在練習方法上應先求開展,后求緊湊,爾后可臻填密矣。大架小架各有利弊.在應用時常須緊湊與開展相結合。

        進步宜底,退步要高

        進步低是指邁步進身時,在能夠快速進擊的前提下適當降低身體重心。同時,頭部必須上領,防止身體下降造成軟塌,此乃意念中力意相逆原理,只有這樣進步才能穩固有力迅速。

        退步高是指在退步快要結束時重心要高于退步中的高度。當身體迅速后退時,會產生向后向下的慣性,這種慣性力會造成人體繼續后退的趨勢,對身體的平衡有影響;并減弱了退中有進的機動性。因此在退步中頭部必須向上向前領,只要有此相對應向上向前的頭領力,身體就能保持穩定,進擊就會快速有力不錯時機。

        腳底拔跟,功夫不深

        拔跟是指動作時,腳跟離開地面不能踏實的毛病;還會引起足外側離地,俗謂“喝風”,在拳中視為大忌,形成拔跟的主要原因是腳腕僵硬緊張,關節彎曲度不夠。、打拳時拔跟,使腿部力量不能集中于腳根,體現不出“蹬”地的效果。從技擊角度來看,后腿蹬地無力,下盤不穩,上肢的各種技法就會勁散,致擊打效界差。拳諺說:“勁起于腳跟,主宰于腰,發于脊背,達于掌指”。再有武術出腿講究“力點氣常見的腿法如踹、蹬、挑、截、擺等,要求腳腕勾起,角度越大越好,以使力達腳跟或腳掌,這就要求腳腕其有出色的柔初性。腳根是六根之一(另外五根為腿恨、臂根、尾骨根、耳根、頸根),足落于地,足趾、足前掌和足外側沿要與地踏實,五趾輕抓地,則涌泉到虛。五趾不能太用力,否則會使踝足部緊張,不能松活。踝部放松,能加強下肢靈活性和穩固性。若躁部緊張用力,就會形成拔跟、喝風.

        在武術中手腕的功夫,主要表現在腕關節的柔韌和勁力的運用上。例如抖腕、亮掌;及腿踢勾挑等.都需要腕功的深到。

        腕功需要柔而韌,柔是姿式和造型正確的保證;韌是勁力的含蓄、爆發、突擊的體現。二者相輔相成,體現了武術運動獨特的技擊意義。

        上步不老.打人不到

        進步距離不足,雖然差之分寸。但已不能擊中,靈巧嫻熟多變準確的步法是散打的第一要素。

        活步做戰馬,腳手是刀兵

        拳家常將腿比做戰馬,進步出拳必帶有沖力。在技擊中步法是非常重要的,要知道何處為生門、死門.并善于選擇最適宜的出擊點,進攻與防守同時而發。注意抬手護頭.收下頜遮住喉,前手出擊.后手則以肘護肋,以手護胸,封守門戶。趨身進招,腳踩椅角步。特角步即:懸于足根,合于尾間.全身勁整,力發于頸項,疾若簇矢,有崩墻破壁之勢。出手宜沉肩吸腰,推手挺直,勁貫掌指,放長擊遠。須知肘長不如拳長,拳長不如指長,指長不如肩長,有長不如腰長,腰長不如身長,身長不如步長。故勁力要發于足,活于腰,順于肩,靈丁肘,達于手,明白這些道理,進步攻取可達干倏忽之間,拳拳服膺也。

        進步要緊跌,退步要松身

        意思是足進肩隨,手到、步到、勁到,勢進力猛,能使對方被擊跌倒,退步時全身放松,則能隨機應變,使對方無隙可擊。

        兩腳踏定十字步,掄開兩臂似閃電

        十字步又叫玉環步。即兩腳前后開立,距離約本人三腳長;前腿屈膝半蹲約95度,膝里合,腳尖內扣:后腿屈膝,以腳掌內側著地,腳跟外展,膝里合,大腿與地面夾角約75度;兩胯內裹,體重落于兩腿之間。右腿在前稱右玉環步,左腿在前稱左玉環步。

        玉環步為螳螂拳的重要步法,在散打中亦常用。它比弓步、馬步等步型負荷量和運動量大,故增強腿部肌肉群的耐力、彈性和力量較快。

        步不穩則拳亂。步不快則拳慢。步不實則拳散,步不活則拳亂。

        步法的不穩,不實、不活,不快,是造成拳法散亂,出拳速度慢的重要原因。

        步法不踏實,就會雙腿發飄.上重下輕,根本不固、身體空虛,拳法渙散無力,極易被對手所制。

        步法不穩固扎實。打拳使招就會線路不正確,打出無力.拳不到位,是為“拳亂”,繼而出現無章可循雙手胡打亂揪則為“亂拳”。步法的穩固體現在兩個方面:一是“靜定”時的穩,要求步型穩重,二是“動迅”中的穩,即在快速的步法變換中,掌握自身重心,保持身體的平衡。

        武術步型的本身已包括了穩定的要素。這些規定是據實踐經驗得來的,符合力學的原理。如弓步要求:前腿弓,膝蓋齊腳尖;后腿繃,兩腳抓地牢;落點成斜線,型美重心穩。如果前腿弓的不足或過分,膝超過足尖,前后腳在一條線上,重心也落在這一條線上,就不能形成大的支撐面。所以身體極不穩固。因此前后腳不能在一條直線上的規律,其它動作也必須遵循。

        步法起著調動周身各個部位,實施各種技擊戰術的重要作用。技擊中進攻后退,拳打腳踢,憑借步法維持自身穩定,同時利用步法變化動搖對方重心,破壞其平衡,并實行近身擠靠等打法。步法對,拳腳就順;步法精,出勢自疾,進退自靈。步活則身靈、手疾、眼快。拳諺:“先看一步走,再看一伸手”,就是說步法貴在靈活輕固。

        各家拳派的步法,都各有其特點和用法。但在運用時都要求,身體各部協調和順,能巧妙地調整身體重心,向四方進擊或防守時.須步進身隨,步退身回,把握全局,爭取主動權,從而更有效地發揮技術。

        “一步練錯百步歪”,步法的練習方法很重要。首先練基本功,然后練習基本步法,最后進行各種步法的變化和靈活運用的訓練,并配以各種手法。

    北京pk10导航