• 如何增強踢腿力量

    2016-06-30 09:20 作者:admin 來源:網絡

    兩個問題。一,感覺出腳速度快但是力量不夠,一是說明相對于你的腿的重量來說還是不夠快。因為腿的殺傷力取決于兩個因素,腿的重量與速度的乘機、腿的硬度。比如說一個人的腿重量20斤的人出腿速度要達到腿重40斤的人出腿速度的兩倍才能達到相同的理論殺傷力。當然如果你的腿比別人硬(骨頭和肌肉),那你腿的殺傷力會比他的還要大。聽你的口氣你肯定是很瘦了。那么你只有繼續提高出腿速度和腿的硬度才可以。
     

    練習方法:力量的聯系。攻擊強調的力量不是絕對力量,而是瞬間爆發力,絕大多數的身材都比較瘦的人,這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆發力的產生。所以好拳手的身上沒有絲毫多余的肥肉,這是長期堅持不懈的努力換來的。爆發力的練習就需要加大負荷,具體的說有兩個方法:一是地面練習,舉個小例子,空手練習出拳速度,永遠不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷,當然這樣很痛苦,如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上,另一端固定在一個結實的物體上,這樣的練習可以減少痛苦,增加效果。基礎力量的訓練是必要的,但不要太多,因為過多的基礎力量訓練(比如啞鈴,杠鈴等)會讓你肌肉塊過大,不利于出腿速度的增加


    2。身體硬度的練習。這包括兩方面,一是攻擊工具(手臂,拳,肘,腿,膝等)的硬度。不知道朋友你現在身體素質如何,一定要量力而行,根據自己的情況確定自己的起點。比如拳擊沙袋,最好前期帶上拳擊套,來保護自己拳頭的皮膚,初期出拳不要太重,因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側皮膚的撕裂(哥們就有這歷史,哈哈)出拳由輕到重,找到適合自己的出拳力度,分組練習(一次擊打30組嗎,50組,再休息,再聯系)到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套,徒手聯系,因為這更接近于實戰。二就是身體非攻擊工具部位的放擊打能力,主要指胸部以及腹部。練習也要由輕到重,循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習,不要在吃飽飯的情況下練習,這樣有害無益,會造成胃腸的極大傷害。


    3.前兩步是基礎訓練,訓練得當可以極大提高你的身體素質。而第三步的系統訓練,比如招式訓練直拳,擺拳,平肘,砍肘,練習初期一定要高標準練習,從無意識無能力,有意識無能力,有意識有能力逐漸練習到無意識有能力,這就是功夫發展的四個步驟了,到了第三第四步,你就已經成功了,當出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發招的情況出現時,你就是高手了。

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