• 飛檐走壁跑酷之放松訓練圖文教學

    2016-09-26 10:16 作者:高科 來源:自由跑酷教你飛檐走壁
    飛檐走壁跑酷之放松訓練圖文教學:下面的動作需要兩個人配合完成。

     

    (1)俯臥反扣上提:俯臥,上體抬起,十指交叉頂住頭頂。另一人握住其肘部,盡量上提,保持30秒。注意上提的幅度沒有固定要求,選擇自己所能承受的幅度和壓力為宜,不要盲目追求拉伸效果,避免造成不必要的傷害。

    俯臥反扣上提

    (2)俯臥反扣姿勢,托肘,左右擺動20次。
    俯臥反扣姿勢,托肘,左右擺動20次
     

    (3)俯臥反扣姿勢,托肘,上下抖動20次。

    俯臥反扣姿勢,托肘,上下抖動20次
     

    (4)以背部脊椎為中線,兩拳壓在中線兩側,從頸椎開始,參照下圖方式按壓,一個位置重復20次。一直向下,注意避開腎臟的位置。

    從頸椎開始,參照下圖方式按壓
     

     

    (5)臀部環跳穴和承扶穴按壓,正反30次。

    注:環跳穴位于.部一側的凹陷處,承扶穴位于份部中線的位置。

    臀部環跳穴和承扶穴按壓
     

    (6)大腿后側中線拳壓滲透,避開膝關節。

    大腿后側中線拳壓滲透,避開膝關節
     

    (7)俯臥反扣,膝關節固定,30秒。

    俯臥反扣,膝關節固定,30秒
     

    (8)俯臥反扣姿勢,膝關節固定,踞腳尖,30秒。

    俯臥反扣姿勢,膝關節固定,踞腳尖,30秒
     

    (9)俯臥反扣姿勢,膝關節固定,托肘,左右擺30秒。

    俯臥反扣姿勢,膝關節固定,托肘,左右擺30秒
     

    (10)俯臥反扣姿勢,膝關節固定,托肘,上下抖30秒。

    俯臥反扣姿勢,膝關節固定,托肘,上下抖30秒
     

    (11)俯臥,手掌撐地,下肢提起抖動20次。
    俯臥,手掌撐地,下肢提起抖動20次
     

    (12)俯臥,手掌撐地,下肢左右擺動20次。

     

    俯臥,手掌撐地,下肢左右擺動20次
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