• 飛檐走壁跑酷之靜態拉伸訓練圖文教學

    2016-09-26 10:17 作者:高科 來源:自由跑酷教你飛檐走壁

    飛檐走壁跑酷之靜態拉伸訓練圖文教學:

    (1)肩部拉伸:兩臂伸直,兩手反向交叉固定,下蹲,肌肉有拉伸感時保持30-60秒。重復兩次。

    肩部拉伸
     

    (2)背部拉伸:兩臂交叉固定,兩腿伸直,含胸弓背,背部向后神拉,背闊肌有拉伸感時保持30-60秒。重復兩次。

    背部拉伸
     

     

    (3)股四頭肌拉伸:左腳站立,右手握右腳腳背,小腿盡最貼近大腿,保持30-60秒。重復兩次。
    股四頭肌拉伸
     

    (4)股二頭肌拉伸:坐在地上,兩腿伸直。以艘關節為軸,向前屈體。兩手盡最靠近腳尖,感覺到拉伸時保持30-60秒。重復兩次。
    股二頭肌拉伸
     

    (5)臀大肌拉伸:坐姿,上身挺直。盤一側腿,兩臂抱住該側腿盡最向身體方向靠攏,臀部有拉伸感時保持30-60秒。重復兩次。

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