• 飛檐走壁跑酷之穩定性訓練圖文教學

    2016-09-26 10:05 作者:高科 來源:自由跑酷教你飛檐走壁

    飛檐走壁之腰腹是身體的中段部位,對動作的平衡和穩定性起著至關重要的作用。下面,介紹一些針對腰腹的穩定性練習。

     

    (1)仰臥兩頭起:收腿姿勢保持5秒,伸腿姿勢保持3秒。做2組,‘每組8次,組間休息30秒。

    仰臥兩頭起
     

    (2)直腹控制:腳尖點地,小臂貼地支撐,身體盡最放平,維持這個姿勢60秒。

    直腹控制
     

    (3)斜腹控制:小臂貼地支撐,身體盡最挺直,左右側各保持60秒。

    斜腹控制
     

    (4)俯臥兩頭起:上體離地,兩腿盡量往高處抬,做到自己的極限,保持5-10秒。做2組,每組10次,組間休息60秒。

     

    俯臥兩頭起
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