• 飛檐走壁跑酷之下肢訓練圖文教學

    2016-09-26 09:51 作者:高科 來源:自由跑酷教你飛檐走壁

    飛檐走壁之下肢訓練一般是30分鐘左右。為了達到最佳的訓練效果,整個過程腳后跟不要接觸地面。
     

    (1)兩腳并攏,腳后跟離地,膝關節鎖緊,上下跳30個。

    上下跳30個
     

    (2)兩腳并攏,腳后跟離地,膝關節鎖緊,左右跳30個。

    左右跳30個
     

     

    (3)兩腳并攏,腳后跟離地,膝關節鎖緊,前后跳30個。

    前后跳30個

    (4)單腳站立,腳后跟離地,膝關節鎖緊,左右跳30個。
    單腳左右跳30個

    (5)單腳站立,腳后跟離地,膝關節鎖緊,前后跳30個。
    單腳前后跳30個
     

    (6)只用前腳掌著地做原地踏步30次,注意步伐和四肢的協調。

    原地踏步30次
     

    (7)兩腳并攏,腳后跟離地,象限跳10次。

    象限跳簡單說明:一個鍛煉身體靈敏度和協調性的動作,完成一次象限跳的做法為:想像自己站在正方形的右下角,先跳左上角,再跳右上角,然后回左下角,最后回右下角。

    象限跳10次
     

    (8)單腳站立,腳后跟離地,象限跳10次,左右腿各重復2次。然后原地踏步

    單腳站立
    原地踏步
     

    (9)兩腳并攏,膝關節和跺關節都鎖緊,含胸低頭,盡里掂起腳尖,用腳尖連續彈跳30次。

    用腳尖連續彈跳30次
     

    (10)剪蹲跳:上半身直立挺胸,單腿下蹲,另一條腿后撤,跳起到最高處換腿。重復30次。

     

    剪蹲跳

    (11)半蹲或深蹲的姿勢,快速高抬腿,60秒。然后原地踏步放松。

    快速高抬腿
     

    (12)兩腳分開站立與肩同寬。深蹲,保持這個姿勢跳起,離地的瞬間再盡最往高處跳,兩腿伸直。重復10一30次。

     

    高處跳
    北京pk10导航
  • 美国彩票是即时开奖吗 6场半全场12139期 2019西班牙篮球比分 陕西十一选五玩法 湖南幸运赛车官方网站 四肖中特长期免费公开 宁夏十一选五前三直 3d打印材料的种类及应用 金猪网一尾中特 浙江20选5开奖结果走势图 家彩开奖3d试机号金码 内蒙古十一选五的走势图百度乐彩网 海南飞鱼彩票代理 新浪彩票 福利彩票6+1开奖结果