• 跨欄跑技術易犯的錯誤和產生的原因及糾正的方法

    2018-07-17 01:42 作者:admin 來源:古武網

    跨欄


        (1)跨欄時出現跳欄現象。

        產生原因:有害怕心理,怕碰欄,起跨點太近,后蹬角度太大,欄上動作不正確。

        糾正方法:根據情況,一方面進行啟發教育,發揚勇敢頑強的精神,克服俱怕心理,一方而做些跨欄的誘導練習。如:做起跨攻欄練習,模仿過欄練習,降低欄架或用活動欄板的跨欄練習。

        (2)擺動腿直腿上欄。

        產生原因:上欄時小腿用力上踢,過早地伸直膝關節。

        糾正方法:做擺動腿上欄模仿練習。

        (3)起跨腿不直,形成“坐著”上欄。

        產生原因:腿部肌肉太緊張,不敢向前用力,怕碰欄,力量不足,

        糾正方法:做向欄“進攻”的練習。在跨欄練習中,起跨腿要積極向前蹬伸,并有意識地控制一下向前側平拉的時間(側平拉的時間應在后蹬腿充分伸直后)。

        (4)過欄時起跨腿好碰欄。

        產生原因:起跨腿的側平拉動作不好,大小腿沒有折疊側跨,或側平拉動作做的晚。

        糾正方法:在欄側做原地起跨腿過欄練習(圖30)。練習時,要注意大腿用力外展側拉,大小腿要形成折疊姿勢,膝關節積極向前提拉。轉髖收腿不要太早。

        (5)欄上身體不平衡。

        產生原因:擺臂動作不正確,上下肢動作不協調,上體不敢前壓。

        糾正方法:除做欄上模仿練習外,可在較低的欄上做跨欄練習。練習時,注意上、下肢動作的配合。

        (6)下欄時身體后仰。

        產生原因:上欄時后蹬力量不足,造成了跳欄,而過欄后,擺動腿又消極前伸,起跨腿消極上提。

        糾正方法:跨欄模仿練習,或用低欄做高抬腿跑過欄練習。注意上、下肢的配合和積極做上欄、下欄動作。

        (7)起跑至第一欄的步數不定,起跨點忽遠忽近。

        產生原因:步數不對,起跑器安裝不合適或步幅不穩定。

        糾正方法:反復練習30-40米加速跑和蹲踞式起跑。調整好起跑器的距離和起跑姿勢,以及確定好步數。練習時可劃好標志線。反復練習起跑和跨第一個欄的動作。

        (8)欄間跑步數不定,沒有節奏,步子忽大忽小,不是縮小步幅就是跨大步,跳著跑。

        產生原因:跑的技術差,欄間跑的步數心中無數。

        糾正方法:多練習30-60米加速跑,100-200米反復跑,以提高跑的技術,根據自己的情況,固定欄間步數,練習時可劃上標志線。反復練習過1一3個欄。

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