跨欄跑要求運動員必須具備一定的身體素質和勇猛頑強的意志品質。初學者，懼怕心理往往是影響他盡快掌握跨欄技術的障礙之一，因此在練習中，一方面要發揚“一不怕苦，二不怕摔”的體育精神，另一方面要采用降低難度的練習方法，如跨欄跑的模仿練習，專門性技術練習，降低欄的高度和縮短欄間距離的跨欄跑練習等，由易到難，逐漸過渡到用標準欄進行練習。一般地說，初學者應先練習低欄，在此基礎上，再練習中欄或高欄技術。在練習過欄時，要集中注意力，身體保持一定的緊張狀態，維持身體平衡，同時，還要學會一定的自我保護方法，以免受傷。
(一)跨欄跑技術的專門練習
(1)原地做起跨腿的過欄練習。將欄架平行放在肋木前，站在欄側，雙手扶肋木，做起跨腿的過欄動作(圖30),也可將欄縱行放置，做此練習。在跑道上也可做起跨腿過欄模仿練習。
(2)原地做擺動腿的上欄練習。將欄架平放在肋木前，站在欄前做擺動腿的上欄動作。要求起跨腿蹬直，上體前壓，擺動腿異側之臂前伸，擺動腿屈腿前擺到欄上(圖31)。到欄上時，腿要伸直。
也可用木馬做此練習，還可走1一2步后，結合攻欄動作做此練習，以及在跑道上做擺動腿屈腿前擺、下壓、過欄的模仿練習。
(3)模仿欄上動作的練習。擺動腿伸直，起跨腿用膝側跨坐在地上，然后做上體前壓擺臂動作(圖32),
(4)跑動中，在欄側分別做起跨腿和擺動腿的過欄動作練習。
(二)直道跨欄技術練習
(1)走動中做跨欄的模仿練習。
(2)走動中跨過一個低欄的練習(圖33).
(3)慢跑中跨過一個低欄的練習。
(4)站立式起跑過一個低欄的練習。起跑至第一欄間的距離為12一13.72米，跑7一9步。
(5)做站立式起跑過2一3個低欄的練習。練習時，起跨點及欄間各步可劃上標志線。欄間距離為8一9.14米，跑3一5步。
(6)做站立式起跑過一個中欄或高欄的練習。
(7)做站立式起跑過1一3個中欄或高欄的練習。
(8)做蹲踞式起跑過一個標準欄的練習。
(9)做蹲踞式起跑過2一5個標準欄的練習。
(三)彎道跨欄跑技術的練習
(1)做彎道站立式起跑過1-3個欄的練習。練習時，分別按200米低欄和400米中欄的欄間標準距離。
(2)做彎道蹲踞式起跑過1一5個欄的練習。欄間距離同(1)。
(四)全程跨欄跑技術練習
在改進過欄動作和鞏固欄間跑節奏的基礎上，可逐漸增加過欄的個數，直至跨欄跑的全程練習，提高全程跨欄跑的能力。可以測驗或以比賽的形式進行練習。
(1)做80米低欄跑練習。
(2)做100米低欄跑練習。
(3)做110來中欄跑練習.
(4)做110米高欄跑練習.
(5)做200米低欄跑練習。
(6)做400米中欄跑練習。
