• 80米100米200米低欄和400米中欄跨欄技術

    2018-07-17 01:28 作者:admin 來源:古武網

        其它各項跨欄的技術與110米高欄技術基本相同,但由于欄高和欄距的不同,所以在技術方面也稍有差異。

        (1)起跑至第一欄的技術:80米低欄及100米低欄起跑技術和起跑至第一欄的技術與110米高欄技術基本相同。200米低欄及400米中欄起跑至第一欄的技術與200米及400米的起跑和疾跑技術基本相同。但要根據個人的特點,適當地調整起跑器的距離,以保證用固定的步數跑。從起跑到第一欄,80米低欄一般要跑7一8步,100米低欄一般要跑8一9步,200米低欄一般要跑10-11步,400米中欄一般要跑22-24步。如跑單數步時,應把起跨腿放在后面的起跑器上,如跑偶數步時,應把起跨腿放在前面的起跑器上,以保證起跨腿準確地踏在起跨點上。

        以上各項跨欄跑,起跑后的前三步都要有足夠的步長,以后各步的步幅應逐漸加長,但上欄前的最后一步要比最后第二步短10-15厘米,以利于快速地向欄“進攻”;上體要逐漸抬起。80米和100米低欄跑至第7-8步時,上體要正直。

        各項跨欄從起跑至第一欄跑的步數、步長及第一欄的起跨點和落地點距欄架的距離參考下表:
    距離參考表

        (2)過欄動作:過欄動作與110米高欄基本相同,但因欄的高度較低,所以整個過欄動作身體重心起伏較小。過欄時,起跨腿的后蹬角、上體前傾程度、擺動腿的上擺和手臂的擺動幅度等,都比110米高欄小。欄越低,身體重心起伏的越小。在跨110米高欄時,要待別注意不要使身體重心升得太高,在保證能順利過欄的情況下,身休重心越接近欄高越好。在跨低欄時要特別注意不要使身體重心上下起伏太大,身體重心移動的軌跡越接近于普通跑越好。低欄技術如圖27,中欄技術如圖28。
    圖27圖28

        在彎道上跨欄時,最好用右腳起跨,起跨腿用腳前掌內側蹬地,擺動腿的擺動方向稍偏左,腳尖稍外轉,用腳前掌外側落地,右臂向左前擺,左臂向后擺,整個身體向左傾斜:在欄的左側過欄。下欄后,起跨腿向前提拉,擺動的方向稍向左,并沿跑道的內沿跑進(圖29),
    圖29

        (3)欄間跑:各項欄間跑的節奏非常重要,最好用固定的步數節資跑完全程。

        80米低欄和100米低欄欄間跑技術與110米高欄基本相同,但它更接近普通跑技術。

        200米低欄和400米中欄,只有具備了良好的速度耐力,才能保持用固定的欄間跑節奏跑完全程,尤其是400米中欄,不但需要有良好的速度耐力,而且還要有堅強的身體素質。200米低欄欄間一般要跑7一9步,400米中欄欄間一般要跑15-17步,多數優秀運動員都用同一節奏跑完全程,但也有前五個欄用一個節奏,后五個欄用另一節奏的。如有的運動員在跑200米低欄時,前五個欄的欄間跑7步,在后五個欄的欄間跑8步或9步。400米中欄的前五個欄的欄間跑15步,后五個欄的欄間跑16-17步。


        (4)全程跨欄跑的力量分配:在各項跨欄的全程跑中,如力量分配不好或身體過分緊張,將會直接影響技術的正常發揮。

        80米低欄和100米低欄起跑后,在保證順利地跨過前兩個欄的前提下,應盡量提高速度,中間幾個欄可稍放松些,但不能降低速度,當跨過最后一欄時,要用全力沖刺跑過終點。

        跑200米低欄和400米中欄,有的運動員用均速跑的方法,有的運動員用前半程稍快,后半程稍慢的方法,一般耐力好的用前一種,速度好的用后一種。在400米中欄跑中,不管用哪種方法,前半程都不用全力路,應根據個人的情況,用保持一定速度的跑。從彎道轉入直道后,要充分利用自然跑進,特別是跑過第二個彎道后,要充分利用自然跑進的機會,使身體稍得恢復,準備全力沖刺。當跨過最后一欄時,應以頑強的身體素質,全力沖刺跑過終點。

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