• 110米跨欄跑動作要領和技術要點圖解教學

    2018-07-17 01:21 作者:admin 來源:古武網

        (1)跨欄起跑至第一欄的技術:起跑至第一欄的任務,主要是使身體迅速跑出,盡快地發揮出最高速度,并按一定的步數順利地跨過第一欄。

        起跑至第一欄的技術與短跑基本相同。但在安裝起跑器時,應把起跑器與起跑線的距離適當縮短,起跑器的傾斜度也要縮小。做預備姿勢時,臀部要抬得稍高一點.這樣便于起跑后,迅速增加步幅,順利地跨過第一欄。起跑到第一欄,一般跑7一8步,如跑7步,起跨腿應該放在后面的起跑器上;如跑8步,起跨腿應放在前面的起跑器上。

        跑出后,上體的前傾程度較小,兩臂的擺幅稍大,步幅增加較快。起跑后,前三步的大小,應比短跑前三步稍大,跑到5一6步時。上體基本正直。最后一步的步長要比最后第二步短10-15厘米,最后一步要準確地助在起跨點上。這樣就能迅速而有力地跨過第一欄。
     

        (2)過欄動作:在上欄時.先上欄的腿叫擺動腿;后過欄的腿叫起跨腿。直道上的跨欄,最好用有力的腿做起跨腿。

        當起跨腿踏上起跨點,身體重心移過垂直部位后,擺動腿就屈膝高抬,大腿向前積極上擺,起跨腿迅速有力地進行后蹬伸直。上體前傾,兩臂有力地擺動,整個身體積極向欄“進攻”。(圖24之1一2)。

        當起跨腿蹬離地面后,隨著身體的前移,骨盆的前送,擺動腿的小腿積極向前伸直。起跨腿彎屈,膝關節外展,向前上方提拉,上體前壓。起跨腿同側之臂用力向前伸,另一臂屈臂后擺。當擺動腿的膝關節擺到欄上時,上休前傾達到最大程度,胸部將靠近擺動腿的大腿,前擺的手臂將觸及擺動腿的腳,起跨腿也已提拉側跨在身體的側面,形成平穩良好的欄上姿勢(圖24之2-5).

        當身體重心接近欄上方時,就開始做下欄動作。這時擺動腿的大腿應積極下壓,起跨腿保持大小腿折疊姿勢,迅速從身體側面經腋下向前上方提拉,膝部高抬。前伸的臂沿孤形,象劃水似地向后擺動;另一臂向前擺。當擺動腿用腳前掌著地后,起跨腿就己屬腿拉到身體正前方,這時,大腿積極高抬前擺,上體前傾,準備跑出第一步(圖24之5-8)腳的落地點應在身體重心射影點上或稍前一點。

    圖24
        (3)欄間跑技術:整個欄間跑,應用前腳掌來跑,跑的技術與短跑中的途中跑技術基本相同。但在欄間跑中,要特別強調高重心跑。欄間步數應固定,一般跑三步。三步步長的比例是小、大、中(圖25)。
    圖25
        第一步的大小非常重要,它將直接影響后兩步的速度,所以在不影響速度的情況下,適當增加第一步的長度是有利的;如果第一步太小,就會影響下兩步的節奏和速度,出現跑跳現象。因此,下欄后,要求支撐腿積極后蹬伸直,另一腿屈膝用力高抬前擺,把髖向前送出,兩臂積極擺動,有力地跑出第一步(圖26).
    圖26

        (4)終點沖刺跑與撞線:終點沖刺跑是從最后1一2個欄開始的。最后一個欄的下欄動作要特別快,下欄后,上體應加大前傾,加快擺臂,加強后蹬,用全力跑過終點。撞線動作同短跑。

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