• 少林輕功飛越絕技圖文教學

    2016-10-13 09:48 作者:居山、慧根 來源:武林輕功絕技

        少林輕功飛越絕技主要表現在跳得高上.它是在跳躍基本功的基礎上,掌握基本動作和一定的跳越能力后進行。練成后可一跳高越數米,高墻難擋去路,可一越而過。現將其技法分別介紹如下:

     

        1.蹬越矮墻

        當途中有一矮墻擋住去路時,可用蹬越法飛越而過。

        技法要領:助跑距離10米左右。助跑時應逐漸加速.助跑最后兒步要為起跳做準備,當跑至墻1.5米處時,立即用右腳前掌猛蹬地躍起。同時左越前__卜跨,腳踏矮墻墻頂,之后上體前傾,右腿前邁跳下,下跳時前腳掌先著地,兩腿彎屈緩沖(圖4一47,48,49)。
    圖4一47,48
    圖4一49

        練習方法:可利用跳箱做矮墻,在平地上利用上述要領進行練習.

        練習要求:連續做16-20次。每次之間間歇2-3分鐘。
     

        2.原地跳越高墻

        當前面有堵墻,且又沒有助跑的余地。因此須用原地跳越高墻法,越過高墻。

        技法要領:在高墻1.5米處,兩腿屈膝下蹲,然后利用兩腳前掌蹬地,兩臂上擺,使身體騰空而起,雙腳落于高墻墻頂。然后兩腿半蹲,雙腳蹬墻,使身體向前跳下,兩腳前掌著地,兩腿自然彎屈,緩沖(圖4一50,51,52.,53),
    圖4一50,51
    圖4一52.,53

        練習方法:可利用跳箱做高墻,在平地上進行練習。

        練習要求:重復練習16--20次.每次之間間歇1-2分鐘。
     

        3.蹬越高墻

        當前進的途中有一堵墻擋住了去路,可用蹬躍跨越法越過高墻。

        技法要領:助跑至離墻約一米處時,起跨腿用前腳著地,后蹬時,髖、膝、踝三關節充分伸直、與上體幾乎成一直線,同時擺動腿大腿高抬屈膝,上體隨之前傾。當起跨腿蹬離地面后,擺動腿的小腿快速前伸,以幫助身體重心很快地越過高墻,為了維持身體平衡,擺動腿異側手臂積極前伸,同側:臂曲肘后擺。起跨腿離地后就開始收骸,膝關節外展彎屈向前提。提向高墻上時,小腿折疊膝關節側展,腳尖鉤起積極向前上方提拉過墻。擺動腿過墻時,大腿積極下壓,起跨腿同側臂由前經體側向后下方擺動,擺動腿以前腳掌落地。同時起跨腿隨著身體重心前移的慣性,從體側提拉到身體正前上方,準備前邁出(圖4一54,55,56)。
    圖4一54
    圖4一55,56

        練習方法:可用高欄作墻,照上述要點進行跨越練習。

        練習要求:重復練習16--20次。每次之間間歇1 -2分鐘。

     

        4.支撐騰越過墻

        當前進的途中有一堵墻擋住了去路,可用支撐騰越法越過高墻。

        技法要領:助跑至離墻約1.5米處時,起跨腿用前腳掌猛力蹬地,擺動腿屈膝高抬,身體騰起,擺動腿踏上墻頂,同側手伸直將身體支撐在墻頂.上,然后起跨,胯與擺動腿從墻頂越過,支撐手推墻頂向前跳下,前腳掌先著地,擺動腿前邁,繼續跑進(圖4一57,58,59,60)。
    圖4一57,58
    圖4一59,60

        練習方法:可利用高欄作墻,照上述要點進行支撐騰越練習。

        練習要求:重復練習16-20次。每次之間間歇1一2分鐘。

     

        5.攀越高墻

        當前進的途中有一堵墻擋住去路時,可用攀蹬掛腿法越過高墻。

        技法要領:跑到墻前跳起,一腳蹬墻壁,同時兩手抓住墻上緣,用腳的蹬力將身體撐起,另一腿擺起掛倒墻上。然后身體上翻過墻頂.蹬墻的腿擺越過墻,同時用左手掛住墻頂,身體下垂,右手推墻壁.從墻背面跳下,兩腳前掌先著地,逐步過渡到全腳掌著地,兩腿彎屈緩沖(圖4一61,62,63,64)。
    圖4一61圖4一62
    圖4一63圖4一64

        練習方法:可用高1.80一2.40米的板墻作墻,在平地上照上述要點,進行練習。

        練習要求:重復練習16一20次,每次之間間歇2-3分鐘。
     

        6.跨越籬笆墻

        當前進的途中有籬笆墻攔住了去路可用跨越法跳過籬笆墻。

        技法要領:助跑是跨越的關鍵。跨越時怎樣助跑?一般助跑的方向與籬笆垂直面所成30-60度角,助跑距離為6-8米。采用直線跑,跑的婆有彈性,身體不要前傾太大,跑速和步長逐漸增知,上體也逐漸轉直。身體重心要平穩,稍下降,用腳跟先著地,迅速滾動到前腳掌,蹬地要有力,兩臂的擺動也隨之加大。倒第二步幅度要大,最后一步速度要快,兩臂應擺至體后,準備起跳.助跑最后一步用擺動腿支撐時,要積極做跪膝送鏡動作,起跳腿以大腿帶動小腿沿地面向前邁伸,當起跳腿膝、髖關節伸直以腳跟先著地時,同時擺動腿以能帶動大腿向前上方擺出,起跳腿迅速屈膝,緩沖腳也迅速滾動至前腳掌著地.當擺動腿擺過起跳腿膝關節繼續上擺時,起跳腿迅速蹬伸,當擺動腿擺到最高點,起跳腿也充分蹬直,使肩、膝、踝成一直線,腳尖最后離地騰起.兩臂的擺動,要配合兩腿動作由體側后方向前上方用力擺動,兩肘向前,提肩,把大臂擺到約與肩平部位。起跳騰起后,當謬動腿擺過籬笆墻后,向下轉壓,起跳腿積極上抬,上體略轉向起跳腿一側,使骨盆越過籬笆墻。同時起跳腿屈膝高抬,小腿上擺,越過籬笆墻,用擺動腿先著地,著地后屈膝緩沖(圖4一65,66,67,68,69)。
    圖4一65圖4一66
    圖4一67圖4一68
    圖4一69

        練習方法:可利用跳高架和沙坑照上述要領進行練習。

        練習要求;重復練習16-20次。每次之間問歇2--3分鐘。

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