• 少林輕功飛躍絕技圖文教學

    2016-10-13 09:30 作者:居山、慧根 來源:武林輕功絕技

        少林輕功飛躍絕技主要表現在跳的距離遠上。它是在跳躍基本功的基礎上,掌握了基本動作和一定的跳躍能力后進行的。練成后可一跳數米,溝、壕、坑、河難擋去路,可一躍而過。現將其技法分別介紹如下:

     

        1.挺身式飛躍

        技法要領:為了獲得最大的水平速度,為強有力的踏跳作好準備,在飛躍之前要助跑。助跑的距離要根據情況而定,一般助跑距離為15一20米。助跑用站立式起跑,助跑開始,后蹬就要充分有力,并逐漸加速。助跑節奏性要強,預率要快,有彈性,身體重心較高,起伏不太。跑到最后幾步,要發揮最快速度,最后一步應比倒第二步小些,以利于快速有力的踏跳。助跑到溝邊,最后一步用擺動腿支撐時,上體保持正直,踏跳腿屈膝并以大腿帶動向前擺,在擺動腿剛離地面時,踏跳腿積極下壓大腿,并用全腳掌快速有力地踏地。魏關節前送。當身體重心剛移至踏跳腿支撐點上方的一剎那,踏跳腿應快速用力蹬直,使踏跳腿的被、膝、躁關節充分伸展,擺動腿積極前擺,兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動,當大臂擺到與肩平時,應突然停止。踏跳騰空后,保持一定的“騰空步”姿勢后,擺動腿大腿積極下放并向后擺,與留在身體后面的起跳腿靠近,同時兩臂積極向側后方揮擺,并由側后方向后上方振起。這時臀部前移,胸腰也向前挺出,形成挺身姿勢.然后兩臂從后上方向前、向下后方擺動,同時兩腿屈膝前收,接近落對岸地面時,小腿積極前伸,上體稍前傾,準備落地〔圖4一26,27,28,29,30,31,32,33,34)。落地當腳跟觸及地面時,立即向前,向下壓腳掌,屈膝緩沖,用時兩臂由后向前擺動,盡快地轉為全蹲姿勢,使身體重心移過支撐點。
    圖4一26,27
    圖4一28,29
    圖4一30,31
    圖4一32,33
    圖4一34

        練習方法:利用沙坑,照上述要領進行練習。

        練習要求:重復練習20次,每次之間間歇2-- 3分鐘。
     

        2.跨步式飛躍

        技法要領:跨步式飛躍的助跑方法和挺身式飛躍的助跑基本相同。但是最后幾步助跑時.上體稍前傾,因為跳時的蹬地角比較小。助跑到溝邊,最后一步用擺動腿支撐時,上體保持正直,踏跳腿屈膝并以大腿帶動向前擺,在擺動腿剛蹬地面時,踏跳腿積極下壓大腿,并用全腳掌快速有力地踏地,硫關節前送.當身體重心剛移至踏跳腿支撐點上方的‘剎那,踏跳腿應快速用力蹬直,使踏跳腿的放、膝、賺關節充分伸展,擺動腿積極前擺,前腿異側臂配合腿的動作有力地向前.上方擺動,同側的臂自然向后擺動,突然停止,蹬跳騰空后,保持姿勢,上體稍前傾向前跨躍。接近對岸落地時,后臂用力向前上擺動.前臂向后自然擺動,后腿前邁,兩腿屈膝落地(圖4-35,36,37,38)。落地時前腳掌著地,身體前傾移過支撐點。
    圖4-35,36
    圖4-37圖4-38

        練習方法:可利用沙坑照上述要點進行練習。

        練習要求:重復練習16-20次。每次之間間歇2-3分鐘。

     

        3.撐桿飛躍

        當前行道路上出現較寬,不太深的水溝時,可借用長桿,撐桿飛躍而過,現將其法介紹如下:

        技法要領:根據探側水溝的深淺和寬窄,備好撐桿。雙手反握(手心尚上)撐桿的梢端,兩手相距50厘米左右,兩肘彎屈,將桿端于體側,桿的根端向前,進行助跑,助跑距離的長短,可根據情況而定.當跑到水溝的邊沿時,助跑最后一步隨著起跳腳落地,速將撐桿根端插向溝底中心,起跳腿快速有力地蹬伸,擺動腿用力前擺,前臂夾緊,肘貼助部,從胸前推桿,直體向前擺動,身體撐起后,后腿前擺,利用慣性向前傾桿過垂直位,繼續前傾,使身體向下落于水溝對岸(圖4一39,40,41)。落地時兩腿嵌屈,前腳掌先著地面.
    圖4一39圖4一40
    圖4一41

        練習方法:可在平地上劃出兩條線,做成象征性的水溝,照.七要領進行練習。

        練習要求:重復練習16-20次。每次之間間歇1-2分鐘。
     

        4.蕩繩飛躍

        當前行道路上出現較寬極深的壕溝,且溝上方有堅固的樹枝時,身邊如有繩索,這時可用蕩繩飛躍法跨過壕溝。

        技法要領:將繩一端系一鐵鉤,然后把鉤子拋于溝上方的樹枝上掛牢.再將繩向后拉成斜繩,用一臂伸直握在頭部上方的吊繩上,然后向前跑一步,用腳蹬地跳起,同時用另一手握在上手的上面,成懸垂擺蕩動作,向前擺時稍屈腿,擺過壕溝后,右腿向左,左腿向右,做剪絞動作,帶動向左轉體180度,在擺至對岸極點時放手,雙腳落地,屈膝緩沖(圖4-42,43,44,45)。
    圖4-42,43
    圖4-44,45

        練習方法:平時練習,可在平地上利用吊繩進行練習。練習時在地上劃兩條線做成象征性的壕溝,然后照上述要領進行練習。

        練習要求:重復練習16-20次。每次之間間歇1一2分鐘。

     

        5.爬橫繩飛踐

        當前行途中遇一小河橫攔住去路,又沒有橋和船而通過。且小河對岸有石筍,身上有一長繩,可利用繩索通過小河。技法要領:站于岸邊,將繩索一端系一重物,向對岸石筍拋去,讓繩纏繞在石筍上纏牢后,將繩拉緊,這端系于樹樁上。然后在繩下背對對岸站立,一手在前,一手在后,握住橫繩。以后手同側的膝a窩掛在繩上,成手膝并用的懸垂姿勢,然后后手向前手的前面換握,同時腿也換成另一膝掛繩,如此輪流向對岸移動〔圖4一46)。
    圖4一46

        練習方法:可在平地上,利用間距6-8米的兩樹上系一繩,照上要領進行練習。

        練習要求:重復練習16-20次。每次之間間歇2-3分鐘。

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