• 力量訓練

    力量訓練主要有耐力訓練和爆發力訓練兩種方法,是可以提高身體綜合力量的內功,通過力量訓練能讓武術運動更具有擊打力,尤其是在快速的拳擊出招暗含力量。

    軍人雙杠爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練
    軍人雙杠爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練雙杠 力量訓練 之 杠端臂屈伸 目的:鍛煉肱二頭肌 斜方肌和三角肌 方法:雙手握雙杠一端,直臂支撐身體,屈臂時,身體自然下垂,肩低于肘關節。伸臂時,兩肘內合用力將兩臂撐直,循環進行練習(圖2.2一7) 雙杠力量訓練...
    軍人啞鈴爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練
    軍人啞鈴爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練啞鈴 力量訓練 之 持鈴側平舉 目的:鍛煉三角肌和斜方肌 方法:兩腳分開成馬步姿勢,上體正直,兩臂下垂.雙手握磚或啞鈴,直臂向上側平舉及落下(圖2.2一11) 啞鈴力量訓練之 持鈴直臂擴胸 目的:增強肱三頭...
    軍人跳繩爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練
    軍人跳繩爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練跳繩 力量訓練 之 交叉跳繩 目的:增強雙腿協調跳躍力量 方法:雙腿交叉跳繩,可由前至后跳,也可由后至前跳(圖2.2一19) 跳繩力量訓練之 單腿跳 目的:模擬戰場腿部負傷,增強單腿跳躍能力 方法:先左單腿跳,夠一定數...
    軍人體操棒爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練
    軍人體操棒爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練體操棒 力量訓練 之 持棒繞體 目的:增強韌帶韌性 方法:兩手分別握住木棒兩端,兩臂自然下垂,兩手協力使木棒從身體左側繞至背后.爾后山身體右側繞至體前,再由右側繞至背后,然后山左側繞至體前,反復交替練習(圖2....
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