• 八段錦

    健身氣功八段錦功法是古老的內功導引之術,有坐、立、文、武等不同練法。少林八段錦教學的好處因其內容廣泛受益良多,而太極八段錦圖解和口訣是重要內容。

    練習八段錦的好處功效和養生效果
    練習八段錦的好處功效和養生效果雖然 八段錦 的歷史悠久,流傳很廣,流派又多,但八段錦的動作和歌訣總是大同小異,經受住了實踐的考驗,可見八段錦對人體確有健身療病的良好作用。 八段錦是我國勞動人民根據生產勞動和生活的需要而創造的。例如,...
    清朝坐式八段錦內功圖說
    清朝坐式八段錦內功圖說八段錦 坐功圖訣 其法于甲子日,半夜子時起,首行時,口中不得出氣,惟鼻中微放清氣。子后午前各行一次,或晝夜共行三次,久而自覺疾病除,漸覺身輕力壯,能勤苦不息,則仙道可以不遠。此乃古圣相傳,學者勿以喜新...
    網友堅持練八段錦五年后的身體感受
    網友堅持練八段錦五年后的身體感受我練 八段錦 有五年左右了,得益匪淺,經常在古武網學習八段錦,我將陸續把自己的健身經歷寫出來,希望對朋友們有所幫助。 我自小體弱多病,不愛鍛煉,用古話來說,真是手無縛雞之力。平時站沒站相坐沒坐相,以至于...
    健身氣功八段錦圖解預備式及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解預備式及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 預備式教學視頻: 動作一:兩腳并步站立;兩臂自然垂于體側;身體中正,目視前方(圖6)。 動作二:隨著松腰沉髖,身體重心移至右腿;左腳向左側開步,腳尖朝前,約與肩同寬;目視前方(圖7)。 動...
    健身氣功八段錦圖解一式兩手托天理三焦及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解一式兩手托天理三焦及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 兩手托天理三焦教學視頻: 動作一:接上式。兩臂外旋微下落,兩掌五指分開在腹前交叉,掌心朝上;目視前方(圖10)。 動作二:上動不停。兩腿徐緩挺膝伸直;同時,兩掌上托至胸前,隨之兩臂內旋向...
    健身氣功八段錦圖解二式左右開弓似射雕及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解二式左右開弓似射雕及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 左右開弓似射雕教學視頻: 動作一:接上式。身體重心右移;左腳向左側開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌向上交叉于胸前,左掌在外,兩掌心向內;目視前方(圖14)。 動作二:上動不停。兩腿...
    健身氣功八段錦圖解三式調理脾胃須單舉及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解三式調理脾胃須單舉及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 調理脾胃須單舉教學視頻: 動作一:接上式。兩腿徐緩挺膝伸直;同時,左掌上托,左臂外旋上穿經前面,隨之臂內上舉之頭上方,肘關節微屈,力達掌跟,掌心向上,掌指向右;同時,右掌微上托,隨之臂...
    健身氣功八段錦圖解四式五勞七傷往后瞧及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解四式五勞七傷往后瞧及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 五勞七傷往后瞧教學視頻: 動作一:接上式。兩腿徐緩挺膝伸直;同時,兩臂伸直,掌心向后,指尖向下,目視前方(圖28)。然后上動不停。兩臂充分外旋,掌心向外;頭向左后轉,動作略停;目視左斜后...
    健身氣功八段錦圖解五式搖頭擺尾去心火及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解五式搖頭擺尾去心火及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 搖頭擺尾去心火教學視頻: 動作一:接上式。身體重心左移;右腳向右開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌上托與胸同高時,兩臂內旋,兩掌繼續上托至頭上方,肘關節微屈,掌心向上,指尖相對;...
    健身氣功八段錦圖解六式兩手攀足固腎腰及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解六式兩手攀足固腎腰及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 兩手攀足固腎腰教學視頻: 動作一:接上式。兩腿挺膝伸直站立;同時,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方(圖45)。 動作二:兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按...
    健身氣功八段錦圖解七式攢拳怒目增氣力及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解七式攢拳怒目增氣力及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 攢拳怒目增氣力教學視頻: 接上式。身體重心右移,左腳向左開步;兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,兩掌握固,抱于腰側,拳眼朝上;目視前方(圖51)。 動作一:左拳緩慢用力向前沖出,與肩同高,拳...
    健身氣功八段錦圖解八式背后七顛百病消及口訣和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解八式背后七顛百病消及口訣和教學視頻健身氣功 八段錦 背后七顛百病消教學視頻: 動作一:接上式。兩腳跟提起;頭上頂,動作略停;目視前方(圖61)。 動作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方(圖62)。 本式一起一落為一遍,共做七遍。 健身氣功八段...
    健身氣功八段錦圖解收勢和教學視頻
    健身氣功八段錦圖解收勢和教學視頻健身氣功 八段錦 收勢: 動作一:接上式。兩臂內旋,向兩側擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方(圖63)。 動作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內,女性右手在內);目視前方(圖64)。 動作三:兩臂...
    少林八段錦雙手托天利三焦圖解和教學視頻
    少林八段錦雙手托天利三焦圖解和教學視頻少林 八段錦 雙手托天利三焦教學視頻: 兩腳不動,兩手由下經胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目視前方。 接上動作,兩臂緩緩向上舉,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同時用鼻微微吸氣,兩足跟翹...
    少林八段錦左右開弓如射雕圖解和教學視頻
    少林八段錦左右開弓如射雕圖解和教學視頻少林 八段錦 左右開弓如射雕教學視頻: 接上動作,兩足跟落地,用口吐氣,左腳向左移一步,上休左轉90度。同時,雙手由上向左撂出,兩掌變拳,左拳心向下,右臂屈肘向后拉,拳心向上,形似拉弓,上體前傾,使兩腿成...
    少林八段錦調理脾胃須單掌圖解和教學視頻
    少林八段錦調理脾胃須單掌圖解和教學視頻少林 八段錦 調理脾胃須單掌教學視頻: 接上動作,以兩腳為軸,上體左轉90度,收右腳向內半步。同時,兩拳變掌,左臂下垂,掌附左胯外側,右手由右向左,再由左向右反復兩次運手,然后向上舉臂,掌心向下,架于頭上...
    少林八段錦五勞七傷往后瞧圖解和教學視頻
    少林八段錦五勞七傷往后瞧圖解和教學視頻少林 八段錦 五勞七傷往后瞧教學視頻: 接上動作,右手向上與左手在前頭前交會,再向胸前劃弧合掌。然后變拳,兩臂向兩側伸展成一字狀,目視前方。 接上動作,兩腳不動,逆呼吸,上體向后仰,頭部向后下方緩緩降沉...
    少林八段錦指掌怒目增力氣圖解和教學視頻
    少林八段錦指掌怒目增力氣圖解和教學視頻少林 八段錦 指掌怒目增力氣教學視頻: 兩腳不動,上體直起,兩拳變掌,由后向前劃弧,目視兩手。 接上動作,兩手由上向下垂手,然后再返上向下變拳,附于兩胯外側,拳眼向前,同時瞪目,咬牙,旋前臂摺拳34次,目...
    少林八段錦背后起點諸病消圖解和教學視頻
    少林八段錦背后起點諸病消圖解和教學視頻少林 八段錦 背后起點諸病消教學視頻: 接上動作,兩拳變掌,由下向后返上,掄臂劃弧,使兩手在頭上前方相附,目視前上方。 接上動作,兩手由上向下,緩緩下降,兩掌成八字形握住兩足踝部,頭部下沉,額部盡量抬起...
    少林八段錦搖頭擺尾去心火圖解和教學視頻
    少林八段錦搖頭擺尾去心火圖解和教學視頻少林 八段錦 搖頭擺尾去心火教學視頻: 松手,起身,以兩腳為軸,體右轉90度,同時,兩手隨身向前撂手,目視兩手。 接上動作,左腳向前上一步,兩手由前向后,再返前向后掄臂一周,然后臂直于背后,左掌變拳,與右...
    少林八段錦兩手盤膝固腎腰圖解和教學視頻
    少林八段錦兩手盤膝固腎腰圖解和教學視頻少林 八段錦 兩手盤膝固腎腰教學視頻: 左腳后退一步,以兩腳為軸,體向左轉90度,同時兩拳變掌,隨身向前環弧,然后向兩側展臂,目視前方。 接上動作,兩足不動,兩手由前向下往后再返前掄臂劃弧一周,然后向前下...
    八段錦功法動作口訣
    預備式 口訣 兩足分開平行站,橫步要與肩同寬, 頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖, 雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦 口訣 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左...
    少林韋陀八段錦第一段之雙手托天益三焦
    少林韋陀八段錦第一段之雙手托天益三焦歌訣 叉指伸臂掌托天,吸氣觀指兼仰面。 展肴下收袍丹田,通透三焦體康強。 練法 古譜勢圖 注:這些勢圖來自古版刻本.依照舊普復制下來,供讀者鑒賞。 正身站立,開步約與肩寬.髖關節向前移,使百會、會陰連成一條垂...
    少林金剛八段錦第五段之草蛇探路平心火
    少林金剛八段錦第五段之草蛇探路平心火歌訣:馬步下蹲臀收斂,先傾后旋向足看。頸尾抻拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉。 兩腳外八字站立.兩掌抱于腹前.掌心向上.虎口向前.指尖相對,兩大拇指略上翹將虎口抻圓.垂簾凝神.自然呼吸。(圖2一81) 兩掌自腹前緩緩抬至...
    十六段錦
    明代嘉靖年間,托名為河濱丈人撰《攝生要義》,以上述坐八段錦為基礎,編成《導引 約法十六勢》。后冷謙在其《修齡要指》中又將其改為十六段錦: 莊子曰:吹噓呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已矣。此導引之法,...
    少林韋陀八段錦第四段之五勞七傷向后瞧
    少林韋陀八段錦第四段之五勞七傷向后瞧歌訣 伸臂舞動似涮腰,俯身轉頭向后瞧。 息心寧神忘七情,肢節搖動抗五勞。 練法 右腳向右側擺步.兩腿距離比肩略寬.成開檔步勢,左掌托抱住右掌背.兩掌心均向上,兩拇指相互按住.小指側掌緣貼住肚臍處。(圖1一32)...
    十二段錦
    清代,徐文弼撰《壽世傳真》,對上述功法套路又進行了調整,并將之命名為十二段錦。 坐八段錦是一種深受人們喜愛且富有健身功效的養生方法,清末民初的修煉家李青云在《長生不老秘訣》中將之稱之為八卦行功法,并詳...
    武當通臂八段錦第六段躬身作揖拜師仙
    武當通臂八段錦第六段躬身作揖拜師仙歌訣:叉指躬身按地面,抱腿疊合把筋鍛。練至松松面貼臉,舉臂抱拳勢還原。 正身直立,兩臂自然下垂體側。二目平視。(圖1一74) 雙手向胸前叉指,掌心向內。隨之翻轉雙掌,使掌心向前,用力向前推掌,雙臂伸直.上體...
    少林金剛八段錦第二段之左右開弓射大雕
    少林金剛八段錦第二段之左右開弓射大雕歌訣:跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展,并步起身往前看。 正身直立,足跟適度離開,兩腳呈外八字;兩掌指尖相對.約在肚臍前位.掌心向上,拇指上翹(使虎口含圓、勞官含空之意)。(圖2-8) 兩掌上移.至...
    健身氣功八段錦功法特點及練習要領
    健身氣功八段錦以其簡單易學、健身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛。為了進一步促進健身氣功八段錦的規范性,更好地滿足功法展示活動的要求,對健身氣功八段錦整體風格、各式動作要領、易犯錯誤和糾正方法做如...
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